Frutas y verduras, dieta equilibrada y sana
Las frutas y verduras, base de una dieta sana y equibrada
Los expertos aconsejan consumir 5 raciones de frutas y verduras al día como manera de asegurar unos niveles óptimos de vitaminas, minerales y fibra en nuestro organismo.
Pero, ¿qué equivale a una ración?
Muchas veces se confunde la idea de 5 raciones con 5 piezas, así que tenemos que tener muy claro qué quiere decir “una ración”.
KIWI - 2 piezas
PERA - 1 pieza
FRESA - 1 taza
PLÁTANO - 1 pieza
PIÑA - 3 rodajas
VERDURAS - 200 gr en crudo
¿Cómo podemos introducirlos en nuestra dieta?
FRUTAS
Una buena forma de consumir suficiente fruta es comerla en el desayuno y entre horas, de postre o incluso incorporarla en nuestros platos, como por ejemplo en las ensaladas.
VERDURAS
En cuanto a los vegetales, es importante que estén presentes de alguna forma en todas las comidas principales, ya sean crudos, cocidos o en puré.